Phil Heath가 근육을 키우는 데 필요한 10가지 운동만을 공유합니다.

보디빌더들이 근육을 키우는 데 사용할 유일한 10가지 운동을 명명하기 시작한 작은 경향이 있습니다. 최근 Nick Walker는 Chris Bumstead의 목록에 자신의 목록으로 응답했습니다. 이제 최근 인터뷰에서필 히스그는 이 질문을 받고 10가지 운동 목록을 제시했습니다.

히스는 그의 경력 동안 총 7개의 올림피아 타이틀을 획득했습니다. 2020년에 마지막으로 무대에 섰으나 이후 줄곧 체육관에서 활동해왔다. 2020년 쇼에서 히스는 3위를 차지했으며 팬들은 그 이후로 그의 복귀를 기다려왔습니다. 그의 7개 타이틀은 로니 콜먼(Ronnie Coleman)과 리 헤이니(Lee Haney)에 이어 역대 2번째로, 공동 8개 타이틀을 차지했습니다. 많은 사람들은 히스가 이 역대 기록을 달성하기 위해 돌아올 것인지 궁금해합니다.

히스는 챔피언십 몸매를 유지했음에도 불구하고 지난 5월 2023년 복귀를 배제했습니다. 이것이 2024년에 제외된다는 의미는 아닙니다. Heath는 현재까지의 진행 상황을 보여주는 많은 업데이트를 제공했습니다.

Heath는 체육관에서 높은 수준의 훈련을 계속하고 있으며 최고의 피트니스 마인드 중 하나입니다. Chris Williamson과 함께 출연하는 동안 그는 자신이 가장 좋아하는 운동에 대해 자세히 설명할 기회를 얻었습니다.

이 질문을 받았을 때 Phil Heath는 자신의 결정에 대해 자세히 설명하고 목록을 10가지 연습으로 좁혔습니다.

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필 히스(Phil Heath)는 인클라인 덤벨 프레스로 그의 목록을 시작했습니다. 그는 이 목록을 통해 근육 형성에 중점을 두었고 이 운동은 필요한 크기와 모양을 제공합니다.

“바벨 대신 덤벨을 사용하면 많은 일을 할 수 있기 때문에 덤벨을 사용할 가능성이 높습니다. 그렇죠? 나는 항상 그 선반을 여기에 두고 싶어한다. 티셔츠에 정말 잘 어울리네요. 측면 샷을 치고 있다면 상부 흉근 발달이 존재하기를 원할 것입니다.”

측면 측면 들어올리기를 수행할 때 Heath는 어깨를 들어 올리는 것은 근육에서 멀어지기 때문에 주의하라고 경고했습니다. 형태에 집중하는 것이 중요합니다.

"옆으로. 팔만 있으면 더 좋습니다. 그렇게 하면 함정이 움직였습니다. 나는 그런 것이 필요하지 않습니다. 나는 그것을 원하지 않습니다.”

Heath는 프리처스 컬은 덤벨이나 머신을 이용해 할 수 있다고 말했습니다. 어느 쪽이든, 그는 각 팔에서 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 이 운동을 따로 분리하는 것을 좋아합니다.

“머신이나 덤벨을 사용할 수도 있습니다. 두 팔보다 한 팔에 더 집중할 수 있습니다. 나는 또한 '왜 한쪽 팔이 다른 쪽 팔보다 강한가?'를 분리하고 이해할 수 있습니다. 그리고 '나는 양쪽 팔 모두 똑같이 반복하고 있는가?' 고정된 위치에 있으면 알 수 없습니다. 보고 느껴야 해요.”

핵 스쿼트는 대퇴사두근의 힘과 크기를 키우는 놀라운 운동입니다. Heath는 이 기계에서 가장 강한 느낌을 받았고 그의 경력 동안 자주 사용했습니다.

“그 위치에 있다는 것은 믿을 수 없을 정도로 강하다고 느껴집니다. 나는 그것을 좋아한다. 나는 그 기계에 많은 피해를 입혔습니다.”

이 운동에서 Heath는 바 삼각근에 초점을 맞추고 페이스 풀을 선택했습니다. 연장선을 어디로 가져오느냐고 묻자 이마를 가리키며 거기로 당기라고 한다.

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로프 부착물이 꺼진 동안 Heath는 로프 삼두근 확장을 추가했습니다. 그는 오버헤드 공연에 대해 질문을 받았지만 전통적이고 하향식 공연을 선택했습니다.

Heath는 가슴 운동 두 가지를 선택할 때 경사를 강조했습니다. 플라이를 사용하면 엄청난 스트레칭이 가능합니다.

"저는 같은 평면을 사용하면서 스트레칭도 잘 되고 수축도 잘 되고 있어요."

Phil Heath는 오버핸드에 비해 언더핸드 바벨 로우를 선택한 이유는 더 넓은 동작 범위를 제공하기 때문입니다.

“저는 오버핸드로 처음에는 팔뚝에서 그것을 느낄 것이라는 것을 알아차렸는데, 저는 단지 너무 많은 것을 얻을 것입니다. 오류의 여지가 더 많습니다. 여기까지 오면 별로 실감이 나지 않을 것 같아요. 그리고 무대에서 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작을 시뮬레이션하고 있습니다.”

풀업은 다양한 그립을 사용하여 다양한 방법으로 수행할 수 있습니다. Heath는 등을 키울 때 와이드 그립 풀업을 선택했습니다.

마지막으로 스텝밀은 Heath가 선택한 최종 기계였습니다.

“다리를 자를 수 있어요. 그걸로 둔근을 할 수 있어요. 나는 웨이트 조끼를 입었는데, 그게 무슨 쇼였는지, 내 경력 초기에 우리는 웨이트 조끼와 발목 웨이트를 입었습니다. 나는 유산소 운동을 하는 동안 e-stim 장치를 사용하고 있었습니다. 저는 스텝밀에서 Complex를 사용합니다.”